+11 °С
Болотло
Бөтә яңылыҡтар
Яңылыҡтар
14 Декабрь 2021, 16:30
Әхмәр Ғүмәр-Үтәбай
Әхмәр ҒҮМӘР-ҮТӘБАЙ Шишмәләр ағыуынан туҡтаһа, нимә була? Эйе, һыуҙар ҡамалып үлегә әүерелә. Һаҙлыҡ барлыҡҡа килә. Кеше организмы ла шулай: әгәр ҙә унда туҡтауһыҙ һыу ағышы режимы күҙәтелмәһә, һаҙлыҡҡа әүереләһең инде. Организмға ингән һыу бөйөр, тир аша тышҡа сығып туҡтауһыҙ һыу хәрәкәте барлыҡҡа килһә, һаулығың да тәбиғәттең шишмә сылтырап аҡҡан хозурлығын хәтерләтер.
Әхмәр Ғүмәр-Үтәбай
Әхмәр Ғүмәр-Үтәбай
Өсөнсө ысул: "Үҙ шишмәң булһын!"
Шишмәләр ағыуынан туҡтаһа, нимә була? Эйе, һыуҙар ҡамалып үлегә әүерелә. Һаҙлыҡ барлыҡҡа килә. Кеше организмы ла шулай: әгәр ҙә унда туҡтауһыҙ һыу ағышы режимы күҙәтелмәһә, һаҙлыҡҡа әүереләһең инде. Организмға ингән һыу бөйөр, тир аша тышҡа сығып туҡтауһыҙ һыу хәрәкәте барлыҡҡа килһә, һаулығың да тәбиғәттең шишмә сылтырап аҡҡан хозурлығын хәтерләтер.
Кеше күберәген тирләү аша таҙарына. Шуға күрә көн һайын кәмендә бер тапҡыр тирләр өсөн мин, мәҫәлән, иртәнсәк һәм кискеһен гимнастика яһайым. Көнөнә 500-1000-шәр тапҡыр сүкәйәм (приседание) һәм ҡулым менән этенәм (отжимание). Бер тапҡыр сүкәйгән осраҡта ғына билдән түбән яғыңда 600-ләп мускулың хәрәкәткә килә, ике ҡулың менән ергә, иҙәнгә таянып этенгәндә йөрәк, арҡа һәм баш мейеһе, ҡан әйләнеше эшмәкәрлеге әүҙемләшә, тәртипкә һалына. Ҡыҫҡаһы, гимнастика минең өсөн организмды бөйөр һәм тир аша таҙартыуға булышлыҡ итеүсе иң ҡулай ысул һанала. Был ысулды тәртипкә һалыу юлын да уйлап таптым: көн һайын нисә тапҡыр сүкәйгәнде, ҡулдарым менән этенгәнде ҡағыҙға яҙып барам. Тағы ла шуныһы: ундағы график буйынса мин бөгөн 2025 йыл өсөн күнекмәләр яһайым.
"Мең дә бер күҙәтеүем"
яҙмаларынан 563-сө күҙәтеү.
Әхмәр Ғүмәр-Үтәбай
Читайте нас:
© 2025 Сайт издания "Агидель"
Издатель: Акционерное общество Издательский дом «Республика Башкортостан».
Адрес: 450079, Республика Башкортостан, г. Уфа, ул. 50-летия Октября, 13.
Журнал зарегистрирован Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Республике Башкортостан
(Управлением Роскомнадзора по Республике Башкортостан).
Свидетельство ПИ № ТУ 02-01565 от 31.10.2016 г.
Журнал Башҡортостан Республикаһының Элемтә, мәғлүмәт технологиялары һәм киң коммуникациялар өлкәһендә күҙәтеү буйынса федераль хеҙмәттә теркәлде.
Таныҡлыҡ ПИ № ТУ 02-01565 31.10.2016 йылдан.
Редакция хеҙмәткәрҙәре
Мөнир Сәхиулла улы ҠУНАФИН - баш мөхәррир
Әхмәр ҒҮМӘР-ҮТӘБАЙ - баш мөхәррир урынбаҫары
Луиза КИРӘЕВА - яуаплы сәркәтип
Гөлнара ХӘЛФЕТДИНОВА - бүлек мөхәррире
Салауат ӘБҮЗӘР - бүлек мөхәррире
Илнур ЮЛБАРЫҪОВ - бүлек мөхәррире
Миңзәлә АСҠАРОВА - сайт буйынса өлкән мөхәррир
Дилбәр ИШМОРАТОВА - өлкән корректор
Фәрзәнә ТУЛЫБАЕВА - биҙәлеш мөхәррире
Мөхәрририәт
Айгиз БАЙМӨХӘМӘТОВ
Таңсулпан ҒАРИПОВА
Гөлсирә ҒИЗЗӘТУЛЛИНА
Неля ҒӘЙНЕТДИНОВА
Тамара ҒӘНИЕВА
Әхмәр ҒҮМӘР-ҮТӘБАЙ
Йомабикә ИЛЬЯСОВА
Луиза КИРӘЕВА
Зөлфиә ХАННАНОВА
Гөлнара ХӘЛФЕТДИНОВА
Салауат ӘБҮЗӘР
Әмир ӘМИНЕВ
Азамат ЮЛДАШБАЕВ
Гөлнур ЯҠУПОВА
Банкта беҙҙең реквизиттар: журнал «Агидель», ИНН:0278066967/КПП027843012
БИК:048073770
к/с 30101810600000000770
р/счет №40602810200000000009
Филиал ПАО “БАНК УРАЛСИБ” в г. Уфа
Телефон
8(347)2-92-77-66
Электрон почта
Agideljurn@mail.ru
Адресы
г. Уфа, ул. 50 лет Октября, 13, 5-й этаж
Реклама хеҙмәте
8(347)2-92-77-66
Редакция
8(347)2-92-77-66
Ҡабул итеү бүлмәһе
8(347)2-92-77-66